根据2025年陕西宝鸡夏季气候特点及养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，推荐以下滋补食谱：
一、清热解毒类
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绿豆薏米消暑粥
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功效：清热解毒、健脾利湿，适合湿热体质人群。
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材料：绿豆60克、薏米40克、大米50克、冰糖适量。
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制作步骤：提前浸泡1小时，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，冷藏后食用更佳。
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冬瓜薏米排骨汤
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功效：利尿消肿、健脾益胃，缓解湿热引起的乏力。
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材料：冬瓜500克、薏米100克、排骨500克、姜片3片、盐适量。
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制作步骤：排骨焯水、薏米浸泡2小时，炖煮1小时后再加冬瓜30分钟。
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苦瓜酿虾仁
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功效：清心降火、开胃消食，适合暑热烦躁。
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材料：苦瓜1根、鲜虾仁200克、鸡蛋1个、淀粉、盐、胡椒粉适量。
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制作步骤：苦瓜焯水去瓤，虾仁裹蛋清淀粉，蒸15分钟淋蒜蓉芡汁。
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二、滋阴润燥类
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枸杞干蘑菇乌鸡汤
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功效：滋补肝肾、益气血，适合肝肾阴虚者。
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材料：乌鸡1000克、干蘑菇1个、枸杞适量、花椒、料酒、盐、葱姜。
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制作步骤：蘑菇泡水后与乌鸡同炖50分钟，最后加枸杞5分钟。
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荷叶茯苓粥
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功效：清热解暑、宁心安神，辅助调节心血管。
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材料：荷叶1张（鲜/干）、茯苓50克、粳米或小米100克、白糖适量。
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制作步骤：荷叶煎汤去渣，与茯苓、米同煮为粥，出锅前加糖。
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三、健脾养胃类
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藕节炖排骨
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功效：补铁补钙、增强免疫力，适合夏季虚弱体质。
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材料：排骨500克、鲜藕1节、姜丝、绍酒、盐。
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制作步骤：焯水后与藕节、姜丝炖煮1.5小时。
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黄芪乌骨鸡
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功效：益气养血、滋肾填精，改善气虚乏力。
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材料：黄芪30克、乌骨鸡半只、姜片、盐。
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制作步骤：与枸杞、党参等搭配炖煮1个月。
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四、药膳推荐
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核桃黄酒泥汤
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功效：润肠通便、安神助眠，适合老年便秘者。
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材料：核桃仁5个、白糖50克、黄酒50克。
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制作步骤：核桃仁擀碎与黄酒同煮10分钟。
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莲子山药猪腰
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功效：健脾益胃、补肾强腰，缓解腰膝酸软。
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材料：猪腰500克、当归、党参、山药、盐。 - 制作步骤：与枸杞、莲子同炖至熟透。
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注意事项
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体质调理 ：湿热体质宜选绿豆薏米粥，虚寒体质可加薏米炒至微黄。
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食材处理 ：海鲜类需确保新鲜，避免过敏；苦瓜、冬瓜等寒性食材不宜过量。
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季节搭配 ：夏季宜清淡饮食，药膳建议每日1次，长期服用需遵医嘱。
以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配新鲜蔬果增加膳食纤维摄入。