根据吉林夏季养生需求，结合营养均衡原则，整理出以下食谱建议：
一、经典养生汤品
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冬瓜排骨汤
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材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱
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做法：排骨焯水后与冬瓜同煮，1.5小时左右即可，可加枸杞和瑶柱提升营养。
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荷叶粥
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材料：大米、荷叶、冰糖
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做法：大米与荷叶同煮，粥成后加冰糖，可清暑解腻。
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绿豆汤
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材料：绿豆、冰糖
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做法：绿豆提前浸泡，煮至开花后加冰糖，可反复煮饮。
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二、营养均衡膳食搭配
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早餐组合
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糙米/燕麦粥 + 蓝莓/香蕉 + 坚果（杏仁/核桃）
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豆沙包/包子 + 豆浆/酸奶
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午餐搭配
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主食 ：二米饭/荞麦面/玉米
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菜品 ：
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家常菜：鱼香肉丝/宫保鸡丁/蒜蓉娃娃菜
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汤品：紫菜蛋花汤/菌菇汤
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副食 ：凉拌菜（黄瓜/木耳）+蒸蛋
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晚餐搭配
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主食 ：南瓜馒头/紫薯卷
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菜品 ：清蒸鱼/白灼虾 + 西兰花炒豆腐
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副食 ：凉拌海带丝/凉皮
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三、夏季特色食材推荐
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蔬菜 ：冬瓜、黄瓜、茄子、苦瓜（清热降火）
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水果 ：西瓜、桃子、葡萄（补充水分）
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汤品 ：百合莲子汤/银耳雪梨汤（润肺生津）
四、注意事项
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饮食清淡 ：减少油腻食物，避免上火
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多饮水 ：每日至少2000ml，分时段饮用
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避免过食 ：夏季出汗多，但需防止营养过剩
建议根据个人体质调整食谱，如脾胃虚弱可增加山药、红枣，体质偏热则减少辛辣调料。长期食用可搭配药膳，如冬瓜排骨汤加枸杞增强功效。