根据2025年陕西汉中的气候特点和中医养生理念，结合当地食材资源，整理出以下冬至养生食谱推荐：

一、补阳类推荐食谱

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：羊肉300克、当归15克、生姜30克、枸杞15克、盐适量。

   • 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜、枸杞同煮1.5小时，改文火慢炖至肉质酥烂，加盐调味。

   • 功效 ：温中散寒，补肝肾、益气血，适合肾阳不足、畏寒怕冷者。

2. 党参红枣枸杞羊肉汤

   • 材料 ：羊肉250克、党参15克、红枣10克、枸杞15克、姜片适量。

   • 做法 ：羊肉焯水后与党参、红枣、枸杞、姜片同蒸2小时，调味即可。

   • 功效 ：大补元气，健脾益肺，适合脾胃虚弱、气血不足者。

二、补血类推荐食谱

1. 当归首乌鸡汤

   • 材料 ：鸡肉300克、首乌15克、当归15克、枸杞15克、姜葱盐适量。

   • 做法 ：鸡肉切块与首乌、当归、枸杞、生姜同煮1-2小时，文火慢炖。

   • 功效 ：补血活血，润肠通便，适用于血虚头晕、月经不调及产后虚寒腹痛者。

2. 银耳枸杞鸡汤

   • 材料 ：银耳10克、鸡肉100克、枸杞15克、盐适量。

   • 做法 ：银耳泡软后与鸡肉同煮30分钟，加枸杞继续炖煮至银耳软烂。

   • 功效 ：滋阴润燥，补养肝肾，适合肝血不足、干咳少痰者。

三、润燥类推荐食谱

1. 玉米须炖蚌肉

   • 材料 ：玉米须50克、蚌肉200克、料酒、盐、葱姜适量。

   • 做法 ：蚌肉焯水后与玉米须、葱姜同炖至蚌肉熟烂，去须后调味。

   • 功效 ：清热降火，滋阴润燥，适合阴虚火旺、咽喉干痛者。

2. 萝卜炖羊肉

   • 材料 ：白萝卜500克、羊肉250克、姜料酒盐适量。

   • 做法 ：羊肉焯水后与萝卜同炖1小时，加盐调味。

   • 功效 ：补脾益肾，化痰止咳，适合脾胃虚寒、咳嗽痰多者。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用本地新鲜食材，如汉中特产的褒河鱼、竹笋等。

• 禁忌 ：泄泻、腹胀、湿痰重者慎用滋补类食谱，需遵医嘱调整饮食。

• 烹饪原则 ：冬至进补宜选择温补类菜肴，避免过咸或油腻，建议搭配清淡主食。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化定制。