枸杞山药百合粥、枸杞茶、菊花茶

根据云南昆明的气候特点和中医理论，寒露时节的养肝食谱应注重滋阴养肝、疏肝理气。以下是结合时令食材与中医建议整理的食谱推荐：

一、药膳推荐

1. 枸杞山药百合粥

   • 材料 ：枸杞15克、山药50克、百合30克、粳米100克、冰糖适量。 - 做法 ：山药切块与粳米同煮，加入枸杞和百合后转小火熬煮至粥稠，加冰糖调味。此粥可滋阴养肝、润肺安神，适合肝肾阴虚者。2. 枸杞茶

   • 材料 ：枸杞10-15粒。 - 做法 ：直接用开水冲泡频饮，可搭配菊花增强效果。枸杞能滋补肝肾、明目，对长期用眼或肝肾不足者有益。3. 菊花茶

   • 材料 ：干菊花5克。 - 做法 ：用沸水冲泡，可加入枸杞增强功效。菊花疏肝清热，适合肝阳上亢引起的目赤肿痛。### 二、时令蔬菜与汤品

2. 清肝火蔬菜

   • 推荐 ：菠菜、芹菜、苦瓜。 - 做法 ：菠菜焯水后凉拌，芹菜切段与蒜末同炒，苦瓜切片炒制后加醋提鲜。这些蔬菜可清肝火、滋阴润燥。2. 鸭血猪肝汤

   • 材料 ：鸭血100克、猪肝100克、白米100克。 - 做法 ：与鲫鱼同煮粥食，可加入枸杞和姜片。此汤可养肝血、补贫血，对肝病患者有辅助作用。### 三、坚果与汤品

3. 核桃仁粥

   • 材料 ：核桃仁30克、粳米100克。 - 做法 ：核桃仁炒熟后与米同煮，滋补肝肾、润肠通便。适合肝肾不足者长期食用。2. 桂圆红枣茶

   • 材料 ：桂圆肉10克、红枣10颗。 - 做法 ：搭配枸杞煮水，可加入红糖调味。此茶能补气血、安神助眠。### 四、注意事项

• 饮食原则 ：以清淡为主，避免油腻辛辣食物，减少肝脏代谢负担。- 药食同源 ：如枸杞、菊花、决明子等可日常泡茶饮用，但需根据体质调整剂量。- 搭配建议 ：蔬菜与肉类搭配可提高营养，如菠菜炒鸡丝、香菇冬瓜汤等。通过以上食谱，既能满足营养需求，又能顺应寒露时节的养生原则。若需进一步个性化调理，建议咨询中医师。