小满节气是二十四节气之一，标志着夏季的第二个节气，此时气温逐渐升高，降雨量增多，人体容易感到闷热不透气。在饮食上，小满节气养生的重点是健脾化湿，适合食用一些清淡、利湿的食物。以下是一些适合小满节气的云南养生菜谱推荐：

云南小满养生菜谱

• 白鲫滚荷包蛋：

  • 材料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。
  • 做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油镬爆香姜片，加入清水1250毫升(5碗量)，武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。
  • 功效：祛湿开胃。

• 荸荠冰糖藕羹：

  • 材料：荸荠250克，藕150克，冰糖适量。
  • 做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。
  • 功效：清热利湿，健脾开胃，止泻固精。

• 冬瓜草鱼煲：

  • 材料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。
  • 做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。
  • 功效：平肝、祛风、利湿、除热。

• 芹菜拌豆腐：

  • 材料：芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油少许。
  • 做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。
  • 功效：平肝清热、利湿解毒。

• 青椒炒鸭块：

  • 材料：青椒150克，鸭脯肉200克，鸡蛋1个，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量。
  • 做法：鸭脯肉劈成2寸长、6分宽的薄片，用清水洗净后淋干；将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀与鸭片一起拌匀上浆；青椒去籽、去蒂洗净后切片。锅烧热后加油烧至四成热，将鸭片下锅，用勺划散，炒至八成熟时，放入青椒，待鸭片炒熟倒入漏勺淋油。锅内留少许油，加入盐、酒、鲜汤、烧至滚开后，再将鸭片、青椒倒入，用水淀粉勾芡，翻炒几下装盘即成。
  • 功效：温中健脾，利水消肿。

在小满节气期间，除了注意饮食调养，还应注意适量运动，避免过度劳累，保持心情舒畅。希望这些养生菜谱和建议能帮助您在云南的小满节气中保持健康。