在2025年四川阿坝地区，立秋时节护肝的食谱可以参考以下推荐：

第一天：排毒启动日

• 早餐：菠菜猪肝粥（猪肝50g）+水煮蛋
• 午餐：清蒸鲈鱼+蒜蓉西蓝花+杂粮饭
• 晚餐：豆腐海带汤+凉拌莴笋丝
• 加餐：5颗原味核桃

第二天：抗炎修复日

• 早餐：燕麦牛奶粥（加亚麻籽粉1勺）+苹果
• 午餐：芦笋炒虾仁+糙米饭+紫菜蛋花汤
• 晚餐：香菇青菜+南瓜小米粥
• 加餐：枸杞菊花茶（10粒枸杞+3朵菊花）

第三天：轻肝放松日

• 早餐：全麦面包+无糖豆浆+水煮菠菜
• 午餐：番茄炖牛肉（瘦牛肉100g）+焯水秋葵
• 晚餐：芹菜炒香干+红薯半根
• 加餐：蓝莓一小盒（约50g）

秋季护肝还可以多吃以下食物：

秋冬季节护肝食物推荐

• 甜品：蜂蜜，具有养阴润燥、润肠通便、解药毒的功效。最佳吃法是每天早晚在温开水中添加两勺蜂蜜，空腹饮用。
• 水果：苹果，富含膳食纤维和有机酸，能护肠减压。推荐吃法是生吃、熟吃、做成苹果泥均可。
• 时令蔬菜：山药，有利于脾胃消化吸收，并预防心血管疾病。最佳吃法是蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。
• 薯类：红薯，适合补虚益气，对心血管系统有一定保护作用。最佳吃法是蒸红薯。
• 鲜花：菊花，具有“护肝”“明目”“清心”的功效。可以泡茶饮用，泡菊花茶时可以加点枸杞。

请注意，以上食谱仅供参考，具体饮食应根据个人体质和健康状况适当调整。在实施任何新的饮食计划之前，建议咨询医生或营养师的意见。