根据2025年四川成都小暑养生需求，结合传统节气饮食原则，推荐以下养生菜谱及饮食建议：
一、经典川菜类养生菜谱
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黄鳝炒鳝片
- 材料 ：黄鳝1条（约200克）、鳝片100克、豆芽50克、青椒1个、红椒1个。 - 做法 ：黄鳝切段后与鳝片一起煸炒至变色，加入豆芽和彩椒翻炒，调味后淋入香油。 - 功效 ：黄鳝补中益气，适合夏季慢性疾病缓解期食用。
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蜜汁藕片
- 材料 ：鲜藕1节（约200克）、蜂蜜1大勺、枸杞10克。 - 做法 ：藕片焯水后与枸杞一起小火煨烂，加入蜂蜜调味。 - 功效 ：清热养血，改善夏季失眠和心烦意乱。
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盐水萝卜汤
- 材料 ：胡萝卜250克、盐3克、葱姜适量。 - 做法 ：胡萝卜加盐煮烂后去渣取汁，分次饮用。 - 功效 ：健脾开胃，辅助消化积滞。
二、清凉祛暑茶饮推荐
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荷叶绿茶
- 材料 ：鲜荷叶1张、绿茶5克。 - 做法 ：荷叶切碎后与绿茶一起煮水，代茶饮用。 - 功效 ：清暑利湿，提神醒脑。
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木棉花猪骨汤
- 材料 ：木棉花1朵、猪骨200克、薏米50克、扁豆30克。 - 做法 ：猪骨焯水后与木棉花、薏米、扁豆炖煮1.5小时，加盐调味。 - 功效 ：健脾祛湿，缓解夏季疲劳。
三、养生食谱参考
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大枣高粱粉
- 材料 ：红高粱50克、大枣10枚。 - 做法 ：大枣炒焦后与高粱粉混合，2岁儿童每次10克，3-5岁15克，每日2次。 - 功效 ：补中益气，改善消化不良。
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盐萝卜汤（单方）
- 材料 ：胡萝卜250克、盐3克。 - 做法 ：胡萝卜加盐煮烂后取汁饮用，可搭配煎汤。 - 功效 ：生津止渴，辅助缓解夏季口干舌燥。
四、饮食注意事项
- 选材 ：夏季宜选择新鲜瓜果蔬菜，如丝瓜、冬瓜、黄瓜等，补充水分和维生素。2. 烹饪 ：多采用清蒸、凉拌、煸炒等低油方式，减少热量摄入。3. 禁忌 ：脾胃虚寒者慎用寒性食物（如黄鳝、河蚌），避免腹泻。以上菜谱结合了川菜特色与养生需求，可根据个人体质调整食材搭配。