小满时节，气温升高，雨水增多，人体容易受到湿邪入侵。因此，小满时节的养生重点在于防热祛湿。以下是一些适合小满节气的养生菜谱推荐：

冬瓜草鱼煲

• 功效：平肝、祛风、利湿、除热。
• 配料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。
• 做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼（带尾）煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至两小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

山药薏米粥

• 功效：健脾益气。适用于脾虚、食少纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症。体质虚寒人士及孕妇慎食。
• 材料：鲜山药200克、薏米30克、莲肉(去心)15克、大枣10枚、鲜百合30克、小米50～100克（3-4人量）。
• 做法：山药去皮，洗净，切成小块。其他材料都洗净。鲜百合用开水焯一下，盛出备用。把除鲜百合外的其他材料都放入锅中，加水，大火烧开后，转小火，煮两个小时，快出锅时加入焯好的百合。

败酱草苦瓜煲猪瘦肉

• 功效：清热消暑，解毒化瘀，是夏日家庭调理的靓汤。
• 材料：败酱草25克（中药店有售）、苦瓜500克、猪瘦肉和猪碎骨各400克、瑶柱15克、生姜3片（3-4人量）。
• 做法：苦瓜洗净去瓤、切段；败酱草洗净；猪瘦肉猪碎骨分别洗净，一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后改文火煲两小时，调入适量食盐便可。

小满时节还应避免过量进食生冷食物和辛辣油腻的食物，以免加重湿气。同时，注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，保持肠胃健康。