根据2025年山东青岛白露时节的养生需求，结合中医食疗原则，整理出以下食谱推荐：

一、必吃养生食谱

1. 莲子百合煲

   • 材料 ：莲子30克、百合30克、精瘦肉200克。 - 做法 ：莲子、百合浸泡后与焯水肉片同煮，加盐调味。 - 功效 ：清润肺燥，止咳消炎，适合慢性支气管炎患者。

2. 银耳枸杞粥

   • 材料 ：银耳50克、枸杞适量、粳米50克。 - 做法 ：银耳泡发后与枸杞、粳米同煮，炖至软烂。 - 功效 ：滋阴润燥，补血养颜，适合肺燥咳嗽及阴虚津亏者。

3. 山药芋头粥

   • 材料 ：山药50克、芋头50克、糯米50克。 - 做法 ：三料蒸熟后混合，加糖调味。 - 功效 ：健脾化湿，补虚益肾，适合脾胃虚弱者。

二、时令特色食谱

1. 白露鸭汤

   • 材料 ：老鸭1只、银杏100克、姜片、葱段。 - 做法 ：鸭肉焯水后与银杏、调料同炖，收汁后淋香油。 - 功效 ：滋阴清热，利水消肿，适合秋燥咳嗽。

2. 百合莲子羹

   • 材料 ：百合30克、莲子30克、冰糖适量。 - 做法 ：莲子、百合煮至软烂，加冰糖调味。 - 功效 ：润肺安神，清心降火，适合失眠多梦者。

三、养生食疗推荐

1. 银耳枸杞茶

   • 材料 ：银耳10克、枸杞10克、红枣5颗。 - 做法 ：煮水后加入枸杞、红枣，代茶饮用。 - 功效 ：养阴生津，增强免疫力，适合日常保健。

2. 红豆百合炖梨

   • 材料 ：红豆50克、百合30克、秋梨1个。 - 做法 ：三料炖煮至软烂，加冰糖调味。 - 功效 ：补虚暖心，缓解秋燥引起的寒气。

四、注意事项

• 饮食原则 ：白露后宜滋阴润肺，减少辛辣、烧烤类食物，多摄入梨、苹果、秋梨等水果。- 禁忌人群 ：脾胃虚弱者慎用阿胶、人参等补品，需根据体质调整食疗方案。- 烹饪建议 ：尽量选择清蒸、炖煮等低脂方式，保留食材营养。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用效果更佳。