经常加班者预防亚健康，关键在于合理安排工作和休息时间、保持良好的饮食和运动习惯、注重心理调节。

就好比一辆汽车，如果总是不停地跑，不加油、不保养，很快就会出问题。对于经常加班的人来说，合理安排工作和休息时间，就像是给汽车安排适当的行驶和停歇，让身体和大脑有恢复的机会。保持良好的饮食，就如同给汽车加优质的油，能提供足够的能量和营养。坚持运动，好比给汽车做定期的保养和检修，增强身体的机能和抵抗力。注重心理调节，则像是给汽车的司机一个舒适的驾驶环境，让心情舒畅，减少压力带来的损耗。

QA： - 问题：经常加班导致睡眠不足怎么办？ 回答：尽量在有限的时间内提高睡眠质量，比如营造安静舒适的睡眠环境、睡前避免使用电子设备、养成规律的作息习惯。 - 问题：加班时如何保持良好的饮食？ 回答：可以准备一些健康的零食，如坚果、水果等，避免吃高糖、高脂肪的食物。尽量按时吃饭，保证营养均衡。 - 问题：加班压力大心情烦躁如何调节？ 回答：可以通过听音乐、做深呼吸、短暂的冥想等方式放松自己。也可以在休息时间和朋友聊聊天，抒发一下内心的感受。