根据2025年福建南平清明时节的养生需求，结合传统习俗与现代健康理念，整理出以下养生食谱推荐：
一、春季时令养生食材推荐
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马兰头拌豆腐
- 功效 ：清热解毒、凉血止血，缓解上火症状（如口腔溃疡、失眠）。 - 做法 ：马兰头焯水后与嫩豆腐搭配，蒜末提香，清淡开胃。 - 小贴士 ：焯水时间不宜过长，避免失鲜。
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茵陈蒿糯米团
- 功效 ：利湿退黄，适合春季湿气重时食用。 - 做法 ：茵陈蒿焯水后与糯米粉混合，包成团子，可搭配红豆沙或芝麻馅。 - 传统意义 ：清明节经典野菜，兼具养生与节日氛围。
二、经典养生食谱推荐
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荠菜猪肝汤
- 功效 ：补血养肝，荠菜清热解毒，适合贫血人群。 - 做法 ：荠菜焯水后与猪肝片同煮，加入姜葱提鲜。 - 搭配建议 ：可搭配小白菜增加营养。
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枸杞田螺汤
- 功效 ：补肝肾、清热解毒，对肝炎患者有辅助作用。 - 做法 ：田螺肉与枸杞子、小白菜同煮，文火慢炖6分钟。 - 注意事项 ：田螺需充分吐沙，避免寄生虫。
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香椿芽拌豆腐
- 功效 ：增强免疫力，含膳食纤维促进消化。 - 做法 ：香椿芽炒透后与豆腐渣混合，调味后凉拌。 - 时令性 ：清明前后春椿最鲜嫩。
三、地方特色菜推荐
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清明螺蛳
- 功效 ：清热利水，明目，有“清明螺，抵只鹅”之说。 - 做法 ：螺蛳养熟后与酸笋、辣椒同炒，酸笋可去腥提鲜。 - 最佳季节 ：清明前后肉质最饱满。
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笋干烧肉
- 食材 ：春笋与五花肉，搭配香菇提香。 - 做法 ：笋干焯水后与五花肉、香菇同炖，红烧至入味。 - 营养 ：补充春季所需维生素。
四、养生汤品推荐
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银耳莲子羹
- 功效 ：滋阴润肺，增强免疫力，适合干燥季节。 - 做法 ：银耳与莲子、百合同煮，加冰糖调味。 - 传统价值 ：历代贵族养生佳品。
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菊花枸杞茶
- 功效 ：降肝火、明目，缓解春季眼疲劳。 - 做法 ：干菊花与枸杞子混合，用沸水冲泡。 - 饮用建议 ：可搭配蜂蜜增加甜味。
五、饮食注意事项
- 清淡为主 ：春季宜选凉拌、清炒，减少油腻食物。- 多蔬搭配 ：每日摄入5种以上蔬菜，补充维生素。- 避免过敏 ：食用野菜前确认无过敏史，如马齿苋、荠菜等。以上食谱结合了传统养生智慧与现代营养需求，可根据个人体质调整食材搭配。