很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年浙江宁波霜降养生食谱。根据现有信息，以下是霜降时节适合浙江宁波人群食用的养生食谱推荐，结合了当地食材与养生原则整理而成：

一、经典养生菜谱

1. 雪梨排骨汤

   • 材料：排骨500克、苹果2只、雪梨2只、姜3片、盐适量。 - 功效：润燥清热，生吃熟吃皆宜，适合秋季干燥气候。 - 做法：排骨焯水后与苹果、雪梨同炖1小时，加盐调味。

2. 白果萝卜粥

   • 材料：白果6粒、白萝卜100克、糯米100克、白糖50克。 - 功效：固肾补肺，止咳平喘，适合咳嗽多痰者。 - 做法：白果与糯米同煮至开花，加入萝卜丝继续熬煮10分钟。

3. 花生米大枣烧猪蹄

   • 材料：猪蹄1000克、花生米100克、大枣40枚、料酒25克、酱油60克、白糖30克。 - 功效：滋补肾阴，补血益气，养胃润燥。 - 做法：猪蹄炸至金黄后与花生米、大枣炖煮至软烂。

二、地方特色菜谱

1. 宁波汤圆

   • 材料：糯米粉200克、黑芝麻50克、猪油适量。 - 功效：补脾养胃，润燥安神，适合霜降后肠胃调理。 - 做法：馅料包含芝麻、花生碎，包制后煮至浮起。

2. 海鲜炒饭

   • 材料：鲜虾100克、鱿鱼丝50克、米饭200克、蒜末、生抽、盐。 - 功效：补钙强身，促进消化，适合秋季海产品丰富时令。 - 做法：虾仁炒至变色后与鱿鱼丝、米饭混合翻炒。

三、养生食谱推荐

1. 百合炒马蹄

   • 材料：百合6两、碎猪肉4两、马蹄10粒、姜蓉、盐。 - 功效：止咳润肺，清甜开胃，适合秋季干燥咳嗽。 - 做法：百合与马蹄焯水后与猪肉同炒至汁干。

2. 银耳银杏乌鸡汤

   • 材料：乌鸡半只、银杏20克、大枣4粒、银耳30克、姜片、盐。 - 功效：滋阴养血，润肺美容，适合女性养生。 - 做法：乌鸡与药材慢火煲2小时，加入银耳炖煮40分钟。

四、注意事项

• 饮食原则 ：遵循“平补润燥”原则，避免油腻辛辣食物，多选清淡蔬果与滋阴食材。- 进补建议 ：可适当食用猪蹄、鸭肉等补虚食物，但需搭配冬瓜、薏米等祛湿食材。- 季节调整 ：若湿气重，可在粥中加入莲子、薏米增强健脾效果。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。