2025年江苏苏州立秋养生食谱

很抱歉,目前提供的资料中并未涉及2025年江苏徐州立秋养生食谱。根据现有信息,以下是2016年江苏徐州立秋养生食谱的整理,供参考:

一、润燥安神类

  1. 百合银耳羹

    • 材料:百合15克、大枣5粒、银耳20克、冰糖20克、水适量。 - 做法:百合温水泡软,与银耳、大枣丁一同蒸煮至软烂,加冰糖调味。 - 功效:滋阴润肺、清热止渴,适合燥热咳嗽者。
  2. 秋梨山楂汤

    • 材料:秋梨1个、山楂适量、蜂蜜30克、清水适量。 - 做法:秋梨切块煮至软烂,加入山楂继续煮10分钟,兑蜂蜜。 - 功效:清心润肺、化痰祛浊,缓解咽喉不适。

二、健脾胃类

  1. 山药百合粥

    • 材料:山药50克、百合40克、大枣15枚、薏仁30克、大米适量。 - 做法:山药切块与薏仁、百合、大米同煮,粥熟后加百合和大枣丁。 - 功效:补脾和胃、滋阴润燥,适合脾胃虚弱者。
  2. 玉米须猪苓牛肉汤

    • 材料:玉米须30克、猪苓10克、生薏苡仁30克、陈皮5克、黑豆50克、牛肉100克、生姜10克、大枣10枚。 - 做法:所有材料砂锅小火熬煮2小时,加盐调味。 - 功效:清暑利湿、健脾益气,适合湿热体质者。

三、滋阴润肺类

  1. 银耳莲藕片

    • 材料:鲜莲藕1节、银耳30克、红椒、生姜、色拉油、香醋、糖、盐适量。 - 做法:莲藕藕片焯水后与银耳、红椒凉拌,加调料提鲜。 - 功效:养阴清热、润燥生津,适合肺燥咳嗽者。
  2. 冰糖鸭蛋羹

    • 材料:鸭蛋2只、冰糖适量。 - 做法:冰糖温水溶化后打入鸭蛋,隔水蒸15分钟。 - 功效:滋阴润肺、清肺热,适合久嗽咽干者。

四、平补类

  1. 南瓜粥

    • 材料:南瓜100克、大米适量。 - 做法:南瓜切块与大米同煮,粥熟后加冰糖。 - 功效:健脾补虚、润燥生津,适合秋季过渡期。
  2. 核桃黑芝麻糊

    • 材料:核桃50克、黑芝麻30克、牛奶适量。 - 做法:核桃炒熟与黑芝麻混合,加牛奶研磨成糊。 - 功效:平补肝肾、润肠通便,适合体质虚弱者。

注意事项:

  • 饮食原则 :秋季宜选滋阴润燥、平补之品,避免寒凉、油腻食物。- 禁忌人群 :脾胃虚寒、泄泻者慎用百合、梨等寒性食材,可改为煮水食用。- 季节调整 :立秋后气温波动较大,建议根据天气变化调整饮食,如干燥时可增加蜂蜜、梨的摄入量。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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