进行一些简单的颈部伸展运动可以减轻颈部疼痛。比如缓慢地向一侧倾斜头部，伸展对侧的肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧；或者缓慢地仰头和低头，伸展前后的肌肉。

颈部就像一个精密的仪器，长时间保持一个姿势就像仪器的某些零件卡住了。而这些伸展运动，就像是给卡住的零件上了润滑油，让它们能够重新灵活运转。比如向一侧倾斜头部，能像拉伸橡皮筋一样拉长一侧的肌肉纤维，增加肌肉的柔韧性和弹性，从而减轻因为紧张而产生的疼痛。仰头和低头的动作，则可以让颈部前后的肌肉得到充分的伸展和放松，就像给紧绷的弹簧松了绑，缓解压力和疲劳。

QA： 问题 1：颈部伸展运动一天做几次合适？ 回答：一般来说，每天进行 3-5 次颈部伸展运动较为合适，但具体次数还需根据个人的疼痛程度和身体状况来调整。 问题 2：颈部疼痛时可以马上做剧烈的伸展运动吗？ 回答：不可以，在颈部疼痛时应先从缓慢、轻柔的伸展运动开始，避免剧烈运动加重损伤。 问题 3：做颈部伸展运动时感到疼痛还要继续吗？ 回答：如果疼痛轻微，可以在可忍受的范围内继续并适当调整动作幅度；但如果疼痛剧烈，应立即停止并咨询医生。