根据2025年辽宁沈阳小满时节的养生需求，结合中医理论及地方饮食特色，整理以下食谱推荐及养生建议：
一、经典养生食谱推荐
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白鲫滚荷包蛋
- 材料 ：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。 - 做法 ：鱼煎至微黄后与荷包蛋同煮，滚沸后加盐、胡椒粉调味。 - 功效 ：祛湿开胃，适合夏季食用。
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冬瓜草鱼煲
- 材料 ：草鱼250克、冬瓜500克、盐、植物油适量。 - 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜炖煮2小时，至汤色乳白。 - 功效 ：平肝祛风、利湿除热，可缓解夏季疲劳。
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芹菜拌豆腐
- 材料 ：芹菜150克、豆腐1块、盐、香油适量。 - 做法 ：芹菜焯水后与豆腐凉拌，加入调料即可。 - 功效 ：平肝清热、利湿解毒，适合肝火旺盛者。
二、特色食疗方
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薏米红豆粥
- 材料 ：薏米30克、红豆15克、玉米须适量。 - 做法 ：红豆浸泡后与薏米、玉米须同煮，早晚服用。 - 功效 ：健脾利湿，改善湿疹及皮肤瘙痒。
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冬瓜薏米粥
- 材料 ：冬瓜30克、薏米50克。 - 做法 ：同煮为粥，每日1剂，7-10天为1疗程。 - 功效 ：清热利水，辅助消肿利尿。
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绿豆海带汤
- 材料 ：绿豆50克、海带50克。 - 做法 ：煮汤至绿豆开花后加入海带，调味即可。 - 功效 ：解暑清热，缓解夏季烦躁。
三、养生建议
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饮食原则 ：
- 多选清淡、易消化食物，如冬瓜、荷叶、绿豆等。 - 避免油腻、辛辣食物，减少湿热内生。 - 每日保证水分摄入，建议1500-2000ml。
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运动与作息 ：
- 选择晨练或傍晚散步，避免高温时段运动。 - 保持规律作息，午间适当午睡以养神。
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食材搭配 ：
- 草药茶饮推荐：艾草白茶、陈皮白茶，可搭配枸杞、山楂增强功效。 - 家常菜可加入薏米、冬瓜等食材，既健康又美味。
以上食谱及建议综合了中医养生理念与沈阳地方特色，可根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化调理，建议咨询专业中医师。