根据2025年辽宁沈阳芒种时节的养生需求，结合中医饮食原则，推荐以下养肝食谱及养生建议：

一、养肝食谱推荐

1. 木棉薏米瘦肉汤

   • 材料 ：红萝卜1根、木棉花适量、瘦肉100克、盐适量

   • 做法 ：瘦肉切块焯水，与薏仁、木棉花同煮45分钟，加盐调味。此汤可健脾养阴、清热祛湿，适合湿热体质人群。

2. 胡萝卜豆腐猪肝菜

   • 材料 ：猪肝200克、豆腐150克、胡萝卜100克、葱姜蒜适量

   • 做法 ：猪肝煮至八成熟切片，与烫过的豆腐、胡萝卜一起炒制，用高汤勾芡。此菜滋补肝肾，适合肝虚体弱者。

3. 香菇猪肉菜

   • 材料 ：鲜香菇200克、里脊肉250克、洋葱尖椒适量

   • 做法 ：里脊肉裹淀粉后与香菇、洋葱炒制，调味后勾芡。此菜护肝养胃，增强抵抗力。

4. 番茄猪肝瘦肉汤

   • 材料 ：番茄300克、猪肝100克、猪瘦肉75克、生姜3片

   • 做法 ：番茄煮汤后加入焯水猪肝和瘦肉，调味勾芡。此汤滋阴补肝，适合肝血不足者。

二、辅助养肝食物推荐

• 凉拌菜 ：丝瓜炒黑木耳（滋阴平肝）、娃娃菜炒豆泡（清新开胃）

• 汤品 ：冬瓜汤（清降胃火）、薏仁薄荷绿豆汤（清热解毒）

• 粥品 ：百合粥（润肺安神）、木棉薏米汤（祛湿健脾）

三、养生建议

1. 饮食原则 ：以清淡、祛暑、利湿为主，避免油腻辛辣食物。

2. 时令食材 ：优先选择当季蔬果，如冬瓜、番茄、黄瓜等，增强营养吸收。

3. 作息调整 ：晚睡早起，睡前泡脚，避免长时间熬夜和阳光直射。

4. 运动建议 ：选择太极拳、瑜伽等低强度运动，促进气血流通。

通过合理饮食与生活习惯调整，可有效养护肝脏，适应芒种时节的生理需求。