根据2025年内蒙古乌海地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗和现代营养学，整理出以下白露养生食谱推荐：
一、滋阴润燥类
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银耳枸杞粥
- 材料：银耳15-20克、枸杞15-20克、粳米100克、冰糖适量。 - 功效：滋阴润燥、养血明目，适合秋燥引起的咽喉干燥、干咳少痰。 - 做法：银耳提前泡发后与枸杞、粳米同煮，文火至粥熟后加冰糖调味。
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百合莲子银耳羹
- 材料：红莲子20克、百合15克、干银耳撕成小朵、冰糖适量。 - 功效：清心安神、润肺止咳，缓解秋燥引起的失眠和咳嗽。 - 注意：鸡蛋蛋黄胆固醇较高，脾胃虚弱者可选糖水不加鸡蛋。
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大枣乌梅汤
- 材料：大枣20克、乌梅20克、冰糖适量。 - 功效：滋阴益气、敛汗，适合阴虚火旺导致的盗汗、心悸。 - 制作：沙锅煎煮浓汁后兑糖，文火收汁即可。
二、补肺益肾类
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猪肺虫草汤
- 材料：猪肺250克、冬虫夏草15克、精盐、味精适量。 - 功效：补肺肾、止咳喘，适用于肺肾气虚引起的久咳、气短。 - 做法：猪肺切块与冬虫夏草同炖，熟烂后加盐调味。
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人参百合粥
- 材料：人参3克、百合15-25克、粳米50克、冰糖适量。 - 功效：益气滋阴、润肺安神，改善气阴两虚导致的失眠和食欲不振。 - 做法：人参研末与百合、粳米同煮，文火至粥熟后加冰糖。
三、健脾祛湿类
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白扁豆山药粥
- 材料：白扁豆20克、山药30克、粳米100克。 - 功效：健脾化湿、调中固肠，适合脾胃虚弱、湿气重的人群。 - 做法：白扁豆炒熟后与山药、粳米同煮，粥熟后加盐。
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红豆百合炖梨
- 材料：红豆20克、百合15克、梨1个、冰糖适量。 - 功效：补虚暖身、缓解秋燥，适合虚寒体质引起的手脚冰凉。 - 注意：需搭配生姜、红枣增强效果。
四、清热润肺类
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沙参枸杞粥
- 材料：沙参15-20克、枸杞15-20克、玫瑰花3-5克、粳米100克、冰糖适量。 - 功效：滋阴润燥、养血明目，改善咽喉干燥、视物模糊。 - 做法：沙参煎汁后与枸杞、粳米同煮，文火至粥熟后加玫瑰花和冰糖。
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菊花大枣枸杞粥
- 材料：菊花10克、大枣20克、枸杞15克、粳米100克、冰糖适量。 - 功效：疏风散热、滋阴润燥，适合秋燥引起的头痛目赤。 - 做法：菊花与枸杞同煮后加入大枣和粳米，粥熟后加冰糖。
五、药膳推荐
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阿胶糯米粥
- 材料：阿胶30克、糯米100-150克、红糖适量。 - 功效：补血润燥、滋阴安神，适合阴虚火旺、肺燥咳嗽。 - 禁忌：脾胃虚弱者慎用。2. **百合莲子银耳