步行上下楼梯相比坐电梯，消耗的额外热量因人而异，但一般来说，每上下一层楼梯大约能额外消耗 10 - 15 大卡的热量。

这就好比汽车行驶，上楼梯就像是爬坡，需要更多的能量来推动身体前进；下楼梯如同控制刹车，也需要耗费一定的力量来保持平衡和稳定。一个人体重越大、楼梯的层数越多，消耗的热量也就越多。比如，一个 60 公斤的人上下 5 层楼梯，可能会额外消耗 100 大卡左右；而一个 80 公斤的人，可能就会消耗 150 大卡左右。

QA： 问题 1：如果快速上下楼梯，消耗的热量会更多吗？ 回答：会的，就像跑步比走路消耗更多能量一样，快速上下楼梯会增加身体的运动强度，从而消耗更多热量。 问题 2：每天上下楼梯多少次能达到减肥效果？ 回答：这取决于个人的身体情况和饮食摄入等因素。一般来说，如果每天能坚持上下楼梯 10 - 15 分钟，长期坚持可能会有减肥效果。 问题 3：爬楼梯和跑步哪个消耗热量更多？ 回答：通常情况下，相同时间内跑步消耗的热量更多，但爬楼梯对腿部肌肉的锻炼更有针对性。