根据2025年山西大同立春养生习俗和饮食建议，结合中医养生理念，整理出以下食谱及养生要点：

一、传统特色食谱推荐

1. 春饼/春卷

   • 春饼 ：薄面皮包裹生菜、胡萝卜、芹菜等蔬菜，象征迎春与丰收

   • 春卷 ：以蛋皮包裹高丽菜、芹菜、萝卜，搭配甜面酱食用

   • 做法 ：春饼可烙制或蒸制，春卷需先炸皮后包馅炒熟

2. 枸杞糯米排骨粥

   • 材料：排骨、糯米、枸杞、葱姜盐

   • 做法：排骨与糯米同炖1小时，加入枸杞和葱花，营养均衡且易消化

3. 韭菜炒豆芽

   • 材料：鲜韭菜、绿豆芽、红椒、葱姜蒜

   • 做法：大火快炒，搭配盐和生抽，保留春季鲜嫩口感

4. 清汤羊肉

   • 材料：羊肉、党参、黄芪、白萝卜

   • 做法：慢炖2小时，汤底清甜，兼具驱寒与补肝功效

二、养生饮食原则

1. 辛温发散食物

   • 多选韭菜、葱、姜、蒜等，助阳气升发，改善畏寒

   • 推荐菜品：葱爆羊肉、韭菜炒豆芽

2. 润燥护肝

   • 银耳百合粥、枸杞菊花茶：润肺清肝，适合干燥季节

   • 每日一杯菊花蜂蜜水，可缓解咽喉不适

3. 清淡饮食

   • 减少油腻、辛辣食物，避免损伤肝气，建议每餐七八分饱

   • 推荐粥类：枸杞糯米排骨粥、菠菜拌粉丝

三、辅助养生建议

1. 适度运动

   • 晨练选择太极、八段锦等温和运动，避免过度疲劳

   • 注意早晚温差，运动后及时保暖

2. 作息调整

   • 夜卧早起，保证7-8小时睡眠，促进新陈代谢

3. 情绪管理

   • 保持心情愉悦，避免焦虑，可通过冥想、赏花等方式放松身心

以上食谱结合了传统习俗与现代营养需求，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步优化，可咨询中医师制定个性化方案。