根据2025年河北石家庄春分时节的养生需求，结合中医理论及时令食材，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 山药核桃羹

   • 材料 ：核桃仁15克、山药20克（干品）、冰糖少许。 - 做法 ：核桃仁炒香后与山药粉、冰糖混合，加水搅拌成浆糊状。 - 功效 ：健脾除湿、固肾止遗，适合脾胃虚弱、大便燥结者。

2. 枸杞瘦肉汤

   • 材料 ：鲜枸杞叶30克、猪瘦肉150克、盐、味精适量。 - 做法 ：枸杞叶洗净后与猪瘦肉同煮，至肉质熟烂。 - 功效 ：滋补肝肾、益精明目，缓解肝虚头晕、目涩干痛。

3. 猪肺橄榄汤

   • 材料 ：猪肺250克、橄榄10个、无花果20克、石斛10克。 - 做法 ：猪肺切片与橄榄、无花果、石斛炖煮1小时。 - 功效 ：润肺止咳、生津润燥，适合肺虚咳嗽、咽喉不适者。

4. 春笋炒虾仁

   • 材料 ：春笋150克、虾仁150克、蒜末、盐、生抽。 - 做法 ：春笋焯水后与虾仁同炒，搭配蒜末提香。 - 功效 ：清热解毒、健脾开胃，促进消化吸收。

二、时令蔬菜推荐

• 菠菜 ：春季最佳食材，可炒食或凉拌，解毒养颜。- 荠菜 ：鲜嫩清甜，适合做荠菜鸡蛋汤或凉拌菜。- 香椿芽 ：具有独特风味，可炒食或腌制，开胃提神。

三、茶饮推荐

1. 三花茶 （月季/玫瑰/茉莉）

   • 材料 ：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡。 - 功效 ：疏肝理气、活血通脉，缓解春季肝火旺盛或情绪烦躁。2. 玫瑰金橘饮

   • 材料 ：玫瑰花5朵、佛手5克、鲜金橘1个、蜂蜜。 - 做法 ：煮后加入金橘片，调甜饮用。 - 功效 ：疏肝解郁、行气活血，改善失眠多梦。

四、养生粥品

• 茯苓粥 ：茯苓粉30克、粳米30克、红枣7个，煮至粘稠。- 山药芡实扁豆排骨汤 ：怀山药15克、芡实15克、扁豆15克、排骨200克，煲1.5小时。- 马齿苋炒蛋 ：马齿苋焯水后与鸡蛋同炒，清暑利湿。

五、注意事项

1. 饮食原则 ：遵循“春分养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，多食清淡蔬果，避免油腻。2. 祛湿防寒 ：春分雨水多，可适当饮用薏米汤或荷叶瘦肉汤。3. 运动建议 ：选择散步、太极等轻度运动，增强体质。以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。