很抱歉，目前提供的养生食谱主要来自中国北方地区，且未涉及青海省特色食材或寒露节气特殊要求。青海地处高原，气候干燥，养生需兼顾补气养阴、润燥生津，同时注意避免寒凉伤胃。以下是结合青海地理环境与寒露节气特点整理的养生食谱及建议：
一、经典补气养阴汤品
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虫草花鸡腿汤
- 材料 ：鸡腿2只、虫草花1块、生姜、陈皮各适量。 - 做法 ：虫草花提前浸泡后与鸡腿、姜片同炖，可加入枸杞增加滋补效果。 - 功效 ：虫草花补肺益肾，陈皮理气，适合秋燥时补气养阴。
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山药栗子粥
- 材料 ：山药300克、熟栗子100克、大米40克、枸杞10克、红枣7枚。 - 做法 ：山药切块与栗子、大米同煮，粥稠后加入枸杞和红枣，补脾补肾。 - 功效 ：健脾益胃，滋阴润燥，适合脾胃虚弱者。
二、润燥生津凉菜
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西芹南瓜炒百合
- 材料 ：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精、植物油。 - 做法 ：南瓜焯水后与西芹、百合同炒，清甜开胃。 - 功效 ：百合润肺止咳，西芹降血压，适合秋季燥热。
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香菇冬瓜球
- 材料 ：香菇、冬瓜、鸡汤、淀粉、盐、姜、味精、麻油。 - 做法 ：冬瓜球焯水后与香菇、鸡汤炖煮，勾芡收汁。 - 功效 ：补益肠胃，生津除烦。
三、药膳推荐
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黄精鸡翅
- 材料 ：黄精60克、鸡翅10支、大豆50克、核桃仁、海带30克。 - 做法 ：黄精熬汁与鸡翅、海带同煮，补肺润肺。 - 功效 ：健脾润肺，滋阴益精。
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月季雪梨银耳羹
- 材料 ：月季花3朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。 - 做法 ：雪梨与银耳炖煮后加入月季花，益气滋阴。 - 功效 ：润肺止咳，生津止渴。
四、秋季水果与饮品
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苹果绿 （苹果+枸杞+绿茶）
- 做法 ：苹果切块与枸杞、绿茶同泡，补充维生素C。 - 功效 ：清热降火，生津润燥。
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红枣花生山药粥
- 材料 ：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克。 - 做法 ：山药切块与花生、红枣同煮，补脾补血。 - 功效 ：滋养容颜，增强免疫力。
注意事项
- 食材处理 ：青海海拔高，蔬菜需充分清洗，避免农药残留。2. 饮食原则 ：遵循“补气养阴并重”，避免过度食用寒凉或油腻食物。3. 季节调整 ：若遇强风沙天气，建议减少户外活动，多补充水分。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。