长期失眠者可尝试的自然助眠方法有：睡前泡个热水澡、保持规律的作息时间、进行适度的运动、营造舒适的睡眠环境、睡前避免使用电子设备等。
就像给身体和大脑创造一个适宜入睡的“摇篮”。泡热水澡能放松肌肉，就好像给身体做了一次“按摩”，让身体的紧张感消失；规律的作息如同给身体设定了一个精准的“生物钟”，到了时间身体就知道该睡觉了；适度运动能消耗多余的精力，好比把白天积累的“能量电池”放光，晚上就能更容易入睡；舒适的睡眠环境，比如合适的温度、安静的空间和柔软的床铺，就像是给睡眠准备了一张“舒适的大床”；睡前不碰电子设备，是因为它们发出的蓝光会干扰大脑的“睡眠信号”，就像有人在你耳边不停地吵闹，让你没法安静下来休息。
QA： 1. 问：睡前喝热牛奶有助于睡眠吗？ 答：睡前适量喝热牛奶对一些人是有帮助的，牛奶中的成分可以一定程度上舒缓神经，就像给大脑“唱了一首轻柔的歌”。 2. 问：听舒缓的音乐能改善失眠吗？ 答：听舒缓的音乐可以帮助放松心情，如同给心灵“做了一次瑜伽”，对改善失眠有积极作用。 3. 问：白天午睡时间长了会影响晚上睡眠吗？ 答：白天午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠，就像白天吃多了零食，晚上就不饿不想吃正餐了。
