室内有氧运动中，像跳绳、健身操、室内自行车骑行等都能有效减脂。每次运动持续 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次。

这是因为当您进行这些运动时，身体就像一台开动的机器，开始消耗存储的能量。一开始，它会先使用身体里现成的糖分来提供动力，就好像是先烧容易点燃的干柴。大约 20 - 30 分钟后，身体发现糖分不够用了，就会开始燃烧脂肪来获取能量，这就像是开始烧那些比较难烧的大木块。所以每次运动持续 30 分钟以上，才能让身体有足够的时间从消耗糖分转换到消耗脂肪，从而达到减脂的效果。而且，每周多次进行这样的运动，就像是持续给机器加油，让它一直保持高效运转，不断地燃烧脂肪。

QA：

• 问题：室内有氧运动能增肌吗？
  回答：室内有氧运动主要目的是减脂和提高心肺功能，对增肌的效果相对较小。但它能增强身体的耐力和体能，为后续的增肌训练打下基础。
• 问题：室内有氧运动需要注意什么？
  回答：要注意选择合适的鞋子，避免受伤；提前做好热身和拉伸，防止肌肉拉伤；控制运动强度，避免过度疲劳。
• 问题：如果膝盖不好，还能做室内有氧运动吗？
  回答：如果膝盖不好，可以选择对膝盖压力较小的运动，比如游泳、坐姿健身操等。避免跳绳、剧烈的室内自行车骑行等对膝盖冲击力较大的运动。