室内锻炼达到减脂效果，您可以选择跳绳、开合跳、波比跳等有氧运动，结合俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，每次锻炼 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次。

就好比您的身体是一个燃烧脂肪的火炉，有氧运动像是不断往火炉里加柴，让火烧得更旺，加速脂肪的燃烧。力量训练则像是加固火炉，提高基础代谢率，让火炉在不添柴的时候也能保持一定的热度，持续消耗脂肪。每次 30 分钟以上的锻炼，是为了保证火炉有足够的时间充分燃烧脂肪。而每周 3 - 5 次的频率，能让火炉一直保持良好的工作状态。

相关 QA：
问题 1：室内锻炼需要控制饮食吗？ 回答：当然需要，控制饮食就像是控制往火炉里添加燃料的种类和数量，如果一边锻炼消耗脂肪，一边又大量摄入高热量食物，就相当于不停地往火炉里加很多湿柴，很难让脂肪充分燃烧。
问题 2：室内锻炼前需要热身吗？ 回答：需要，热身就像是给火炉提前预热，让身体这个火炉做好充分准备，能够更高效地燃烧脂肪，减少受伤的可能。
问题 3：室内锻炼后可以马上休息吗？ 回答：不可以，锻炼后马上休息就好像突然把燃烧正旺的火炉熄灭，对身体不好。应该适当放松和拉伸，让身体慢慢恢复平静。