美白和祛斑都有多种靠谱方法。美白可通过日常防晒、使用美白护肤品，也可进行光子嫩肤、水光针注射等医美手段；祛斑除了做好防晒和护肤，还能采用调Q激光治疗、皮秒激光治疗等。但两者效果都受个体差异影响，不能简单说哪个更靠谱。每个人的情况不同，治疗效果因人而异。 1. 日常防晒美白：紫外线是导致皮肤变黑和长斑的重要原因，日常做好防晒，如涂抹防晒霜、打遮阳伞、戴帽子等，能减少黑色素生成，起到美白和预防色斑加重的作用。 2. 美白护肤品：含有烟酰胺、传明酸、维生素C等成分的美白护肤品，可抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素产生，长期使用能有一定美白效果。 3. 光子嫩肤美白：利用宽光谱彩光，选择性作用于皮肤中的色素和血管，分解色素颗粒，刺激胶原蛋白增生，达到美白嫩肤效果，维持时间3 - 6个月，可能有轻微红肿、疼痛。 4. 调Q激光祛斑：通过高能量激光瞬间击碎色素颗粒，被巨噬细胞吞噬后排出体外，对雀斑、晒斑等有较好效果，维持时间6 - 12个月，可能出现色素沉着、水疱等。 5. 皮秒激光祛斑：脉宽更短，能量更集中，能更精准地击碎色素，对黄褐斑、咖啡斑等有不错疗效，维持时间6 - 12个月，可能有皮肤干燥、结痂等情况。 美白和祛斑都有各自有效的方法，日常护理是基础，医美手段能更快速地改善皮肤状况。但无论选择哪种方法，都要考虑自身肤质、色斑类型等因素，且需在专业医生指导下进行，以确保安全和效果。