一般情况下，每天坚持走路减肥，大约1-2周可见一定改善，维持效果需长期坚持。具体改善情况因人而异，可能受走路速度、饮食控制、个人基础代谢率等多个原因影响。 走路减肥的原理是通过持续的身体运动，消耗体内储存的能量，当消耗的能量大于摄入的能量时，身体就会开始消耗脂肪来提供能量，从而达到减肥的目的。 1. 即刻效果：在刚开始走路的当天，身体主要表现为血液循环加快，呼吸稍急促，肌肉开始适应运动状态，不过此时不会有明显的体重变化。 2. 效果显现期，7-14天，此阶段可以看到体重有一定程度的下降，身体的灵活性和耐力有所提升，日常活动时更有精力。 3. 效果峰值，14-28天，此阶段身体的脂肪含量进一步降低，身材开始变得更加紧致，一些小肚腩、手臂赘肉等问题能得到一定改善。 4. 效果回落期，28天以后，如果停止走路或者减少运动量，体重可能会出现反弹。此阶段应该继续保持一定的走路量，每周至少150分钟的中等强度步行。若体重反弹超过5千克，或者身体重新出现赘肉堆积的情况，就需要再次增加运动量。 走路减肥虽然相对安全，但也有一定风险。长时间走路可能会导致关节磨损，尤其是膝关节和踝关节，要选择合适的鞋子和走路场地。过度运动还可能引起肌肉疲劳、拉伤等问题，要循序渐进增加运动量。如果在走路过程中出现关节疼痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止并就医。