一般情况下，顺产后的 6-8 周后，在没有恶露不尽、侧切伤口或撕裂伤口未愈合等情况下，满足身体恢复良好、经医生检查确认可以运动的条件，可以开始进行跑步减肥。不过，具体时间因人而异。 1. 产后 1-2 周（恶露排出期）:此时身体较为虚弱，会有恶露排出。要注意休息，避免剧烈运动，保持外阴清洁，勤换卫生巾，防止感染。 2. 产后 2-6 周（初步恢复期）:身体逐渐恢复，但子宫尚未完全复原。可进行一些简单的产后操，促进身体恢复，同时注意饮食均衡，保证充足的营养。 3. 产后 6-8 周（复查期）:需到医院进行产后复查，了解身体恢复情况。若检查结果良好，可尝试进行低强度的运动，如散步。 4. 产后 8 周后（运动适应期）:如果身体状况允许，可逐渐增加运动强度，尝试慢跑，但要注意控制运动时间和强度，避免过度劳累。 5. 产后 3 个月后（稳定期）:身体基本恢复，可根据自身情况制定合理的跑步减肥计划，但仍要循序渐进，避免突然增加过大的运动量。 产后身体恢复情况不同，运动风险也有差异。过早跑步可能影响子宫恢复，导致恶露增多或延长排出时间，还可能使侧切或撕裂伤口裂开、疼痛。运动强度过大易造成疲劳、肌肉拉伤，影响母乳喂养质量。开始跑步前最好咨询医生建议。