一般情况下，减肥时心率应控制在最大心率的60%-80%。最大心率通常用220减去年龄来估算，所以不同年龄人群减肥时的心率范围不同。比如20岁的人，最大心率约为200次/分钟，减肥心率应控制在120-160次/分钟；40岁的人，最大心率约为180次/分钟，减肥心率应控制在108-144次/分钟。不过，具体心率范围因人而异。 1. 低强度运动心率范围:当心率处于最大心率的60%-70%时，身体主要以有氧运动为主，脂肪供能比例相对较高，但运动强度较低，消耗的热量相对较少。这种运动强度适合刚开始减肥或身体机能较弱的人。 2. 中强度运动心率范围:心率达到最大心率的70%-80%时，运动强度适中，不仅能有效燃烧脂肪，还能提高心肺功能。此时身体会同时利用脂肪和碳水化合物供能，能在一定时间内消耗更多热量，是比较理想的减肥心率区间。 3. 个体差异影响:不同人的身体状况、运动能力和基础心率不同，对运动强度的适应能力也有差异。例如，经常运动的人心脏功能较强，能承受较高的心率；而缺乏运动或有心血管疾病的人，可能需要适当降低运动强度和心率范围。 4. 年龄因素:随着年龄增长，最大心率会逐渐降低。年轻人的心脏功能较好，能承受相对较高的心率；而老年人的心脏机能有所下降，减肥时心率不宜过高，应适当控制在较低范围，以保证运动安全。 5. 运动类型:不同的减肥运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对心率的要求也有所不同。一般来说，全身性、有节奏的有氧运动更容易将心率控制在合适的减肥范围内。 减肥时要循序渐进地增加运动强度和心率，避免一开始就进行高强度运动导致身体不适或受伤。运动前要做好热身活动，运动后要进行拉伸放松。运动过程中如果出现头晕、心慌、呼吸困难等症状，应立即停止运动并休息。有心血管疾病、高血压等慢性疾病的人，在进行减肥运动前最好咨询医生的建议。