怀孕时腿疼可通过多种方式缓解。可进行适当运动，促进血液循环；做好腿部保暖，避免受凉；选择合适的鞋子减轻腿部压力；还能通过按摩和热敷放松肌肉；若缺钙引起，可通过饮食补钙。 1. 适当运动:孕期进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，能促进腿部血液循环，增强肌肉力量，缓解疼痛，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 2. 注意保暖:寒冷会使腿部肌肉收缩，加重疼痛。孕妇要根据天气增减衣物，尤其注意腿部保暖，可穿厚袜子、长裤等。 3. 选择合适鞋子:孕妇应避免穿高跟鞋，选择舒适、有良好支撑性的平底鞋，减轻腿部负担，缓解疼痛。 4. 按摩热敷:家人可帮助孕妇轻轻按摩腿部，或用热毛巾、热水袋热敷，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次，能放松肌肉，促进血液循环。 5. 饮食补钙:若因缺钙导致腿疼，孕妇可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，满足身体对钙的需求。 怀孕时腿疼可通过适当运动、保暖、选鞋、按摩热敷和饮食补钙等方法缓解。这些方法安全有效，能帮助孕妇减轻腿部疼痛，同时保障胎儿健康发育。孕妇在实施这些方法时要结合自身情况，若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。