子宫膀胱脱垂恢复可做哪些运动

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
子宫膀胱脱垂恢复可通过一些运动来改善,但要根据脱垂程度选择合适运动。关键包括盆底肌锻炼、增强腹部肌肉运动、适度的全身运动等。运动要循序渐进,避免过度劳累和增加腹压的动作。 1. 盆底肌锻炼:这是子宫膀胱脱垂恢复的重要运动。像凯格尔运动,通过收缩和放松盆底肌肉,可增强盆底肌力量,改善脱垂情况,每次收缩持续几秒后放松,重复多次,每天进行数组。 2. 腹式呼吸:有助于增强腹部肌肉力量。平躺在床上,放松全身,用鼻子吸气使腹部隆起,再用嘴呼气让腹部收缩,每天练习一定时间。 3. 瑜伽:部分温和的瑜伽动作有帮助。例如猫牛式,能活动脊柱和腹部肌肉,但要避免高难度倒立等增加腹压动作。 4. 散步:属于全身运动。适当散步可促进血液循环,增强身体机能,对脱垂恢复有一定积极作用,但要避免长时间快走或爬坡。 子宫膀胱脱垂恢复运动要依据自身脱垂状况合理选择。盆底肌锻炼是基础,其他运动辅助,运动时注意强度和动作规范,避免加重脱垂。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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