孕后期晚上睡不着怎么办

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
一般情况下,孕后期晚上睡不着可能是由于子宫增大、激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起的。常见的治疗方法有调整睡姿、睡前放松、适度运动、改善睡眠环境、调整饮食。如果孕后期晚上睡不着的情况持续存在,建议及时就医,明确原因后,在专业医生的指导下进行治疗。 1. 子宫增大:孕后期子宫增大明显,会对周围器官产生压迫,例如压迫膀胱导致尿频,影响睡眠。对应的治疗方法有调整睡姿,可采用左侧卧位减轻子宫对下腔静脉的压迫;还可以通过使用孕妇枕来支撑腹部和背部,增加舒适度。 2. 激素变化:孕期激素水平改变,像孕激素升高,会使孕妇体温升高,还可能影响神经系统,导致睡眠不好。对应的治疗方法为睡前放松,如听舒缓的音乐,能帮助缓解神经紧张;也可以进行简单的放松练习,像深呼吸,慢慢吸气再缓缓呼气。 3. 身体不适:孕后期身体负担加重,可能会出现腰酸背痛、腿部抽筋等情况。对于腰酸背痛可以通过热敷来缓解,用温热的毛巾敷在疼痛部位;腿部抽筋则要注意腿部保暖,同时可以让家人帮忙按摩腿部肌肉。 4. 心理压力:对胎儿健康的担忧、对分娩的恐惧等心理因素会造成失眠。治疗方法包括适度运动,像散步等,有助于释放压力;也可以和家人朋友聊天,倾诉内心的烦恼。 5. 缺钙:胎儿生长发育需要大量的钙,孕妇钙摄入不足就会缺钙,导致神经兴奋性增高,影响睡眠。治疗上可通过调整饮食,增加富含钙的食物摄入,如牛奶、豆制品等;还可以在医生的指导下服用钙剂,如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。 除了上述原因还有可能由胎儿活动频繁、环境噪音、夜间饥饿等原因引起。孕妇要养成良好的睡眠习惯,每天尽量在相同时间入睡和起床;睡前避免使用电子设备,电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌;白天不要睡太长时间,以免影响夜间睡眠。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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