备孕男士吃什么能提高精子质量

赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
以下食物有助于备孕男士提高精子质量:富含锌的食物、富含维生素的食物以及富含优质蛋白质的食物等。同时,保持健康的生活方式也非常重要。 1. 富含锌的食物:锌是生殖系统内重要的元素,对精子的生成、成熟等有着重要意义。像生蚝、扇贝等贝类海产品含锌量较高,每100克生蚝中的锌含量可达71.2毫克。还有瘦肉,例如每100克猪瘦肉含锌量约为2.99毫克,锌可以维持男性生殖系统的正常功能,提高精子的活力和质量。 2. 富含维生素的食物: - 维生素C:具有抗氧化作用,可以保护精子免受自由基的损伤。新鲜的水果和蔬菜中富含维生素C,如橙子,每100克橙子中的维生素C含量约为33毫克。草莓也是很好的来源,每100克草莓中的维生素C含量约为47毫克。 - 维生素E:同样是一种抗氧化剂,有助于提高精子的活力。坚果类食物富含维生素E,例如每100克杏仁中的维生素E含量约为26毫克。橄榄油中也含有一定量的维生素E。 3. 富含优质蛋白质的食物:精子的主要成分是蛋白质,摄入足够的优质蛋白质有助于精子的生成。瘦肉、鱼类都是优质蛋白质的良好来源。如每100克牛肉中的蛋白质含量约为20.2克,每100克鲈鱼中的蛋白质含量约为18.6克。豆类食物如黑豆,每100克黑豆中的蛋白质含量约为36.3克,也是不错的选择。 4. 健康的生活方式:除了食物之外,备孕男士还应保持健康的生活方式。戒烟限酒,因为吸烟和过量饮酒会损害精子质量。适当运动,例如每周进行3 - 5次,每次30分钟左右的有氧运动,像慢跑、游泳等,可以提高身体素质,有助于提高精子质量。避免长时间久坐,久坐会使睾丸局部温度升高,影响精子的生成和活力。保证充足的睡眠,每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠,有利于身体的恢复和精子的健康。 备孕男士可通过摄入富含锌、维生素、优质蛋白质的食物以及保持健康的生活方式来提高精子质量,这些措施有助于提高受孕几率,为孕育健康的宝宝打下良好的基础。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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