64岁可以补充胶原蛋白，但需根据个体健康状况选择合适的方式。随着年龄增长，胶原蛋白流失加速，科学补充有助于维护骨骼健康、关节功能及皮肤弹性，但需注意潜在风险与合理方法。
一、64岁补充胶原蛋白的潜在益处
- 骨骼与关节保护
胶原蛋白是软骨和骨骼的重要成分，可固定钙质、提升骨密度，降低骨质疏松和骨关节炎风险。 - 心血管健康
部分研究表明，胶原蛋白可能辅助降低胆固醇，改善血液循环，对冠心病等有一定益处。 - 皮肤与消化系统
补充甘氨酸可改善失眠和神经衰弱，同时抑制胃酸过度分泌，缓解胃溃疡症状。
二、补充方式对比与选择
| 方式 | 优点 | 局限性 |
|---|---|---|
| 食补 | 天然安全（如猪蹄、鱼皮） | 吸收率较低，需长期坚持 |
| 口服补充剂 | 便捷高效 | 需选择无添加剂的高纯度产品 |
| 注射填充 | 即时改善皮肤松弛 | 存在感染、过敏等风险 |
三、风险提示与核心建议
- 注射风险：可能出现肿胀、色素沉着或神经损伤，需在正规医院操作。
- 口服安全：优先选择水解胶原蛋白肽，避免含添加剂产品引发过敏或代谢负担。
- 综合调理：结合维生素C摄入（如柑橘类水果）和适度运动，促进胶原蛋白合成。
合理补充胶原蛋白能为64岁人群的健康老化提供支持，但需权衡个体需求与风险。科学饮食、规范医疗干预与健康生活习惯的结合，才是延缓衰老的关键。