晚上睡眠质量不好怎么改善

邹方鹏
邹方鹏 副主任医师 中医内科
济南市中西医结合医院
三甲

改善睡眠质量必须有适合睡眠的环境,要求干净整洁、舒适、温度适宜,不可处于一个嘈杂、脏乱差的环境。

在睡眠前不要做兴奋性的事情,无论是精力还是体力都不宜过度劳累,在精神上要放松下来。

在晚上饮食不可过饱或过饥,过饱增加胃肠道的负担,不可以饮用特别兴奋性的饮品,如茶、咖啡和啤酒等;另外,还要选择比较合适的睡眠用具,如合适的床、枕头等。

以上健康科普知识仅供参考。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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脊髓损伤的表现

脊髓损伤主要的表现包括以下几方面:第一个就是感觉障碍,脊髓完全损伤者,损伤平面以下各种感觉均丧失,部分损伤者则不同程度的感觉丧失。第二就是自主神经功能紊乱。第三就是反射活动休克期过后受损平面以下肢体的反射由消失,逐渐变为抗性张力,由软瘫转为痉挛。第四就是膀胱的功能障碍。

语音解答 2021-05-20
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甲状腺功能减退症能治好吗

甲状腺功能减退症常见的病因:一、原发性甲减有自身免疫性的甲状腺炎以及亚甲炎等。甲状腺炎引起的甲减,如果是一过性的甲减,不需要特殊处理就能够治愈。如果引起永久性的甲减,往往需要终身服用口服甲状腺激素,也叫优甲乐治疗。二、继发性的甲减往往见于垂体疾病,需要针对垂体的疾病进行治疗。

语音解答 2021-05-20
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飞机打多了肾虚怎么调理

飞机打多了出现肾虚,可以做以下调理:一、停止手淫。二、饮食调理,可以多吃补肾的食物,如韭菜、牛肉、羊肉、板栗、狗肉等。三、药物调理,可以多吃补肾阳的药物,比如金匮肾气丸、肾宝片、五子衍宗丸、复方玄驹胶囊等药物。通过以上综合调理,手淫引起的肾虚可以得到较好的改善。

语音解答 2021-05-20
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心口闷出不来气是怎么回事

心口闷出不来气,见于很多种疾病。常见的是心功能不全,患者多数有冠心病、心肌病、瓣膜性心脏病、肺源性心脏病等病史。活动出不来气,感觉胸闷气短,休息片刻后好转,有的患者还伴有咳嗽、咳痰、水肿等,多数考虑是心功能不全引起的症状。

语音解答 2021-05-20
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久坐腰疼是什么原因

久坐腰疼的原因:一、见于腰肌劳损。长期久坐、弯腰负重干活、受凉等因素,会导致腰背部肌肉,筋膜产生慢性损伤,形成无菌性炎症,炎性渗出会刺激腰部引起疼痛的现象。二、可见于腰椎的疾病。腰椎间盘突出、腰椎的骨质增生、椎管狭窄等。三、可能是腹腔脏器的疾病。

语音解答 2021-05-20
久坐腰疼是什么原因

脸发热发烫是什么原因引起的

脸部出现了发热发烫,比较常见的原因往往和发烧有关。比较常见的由细菌或者病毒性的感染所引起,建议需要及时进行体温测量,当体温高于37.2摄氏度以上时考虑为发烧。另外,脸部的发热发烫也不能排除和周围的环境因素有关,比如过于炎热或者过于寒冷。

语音解答 2021-05-20
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腰侧面疼是怎么回事

一、腰肌劳损会引起腰侧边出现疼痛不适的症状;二、外伤导致局部的软组织筋膜的损伤引起疼痛,肿胀;三、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生、肿瘤、结核等脊柱的病变会放射到腰侧面;四、肾结石、肾结核、肾肿瘤,肝胆疾病,以及女性的妇科炎症等腹腔脏器疾病均可导致腰侧面疼。

语音解答 2021-05-20
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心口发闷堵得慌怎么办

心口发闷,堵得慌,见于这些原因:常见的是心律失常,如快速性的心律失常,心房颤动等;或者缓慢性的心律失常,比如房室传导阻滞,病态窦房结综合征等。建议做心电图,心脏彩超,动态心电图,心肌酶谱等检查。另外,冠心病心肌缺血也可以出现类似的症状。

语音解答 2021-05-20
心口发闷堵得慌怎么办

女性宫寒怎么调理

女性如果是宫寒的话,首先会出现月经不调、月经期延后或闭经等。平时生活上要注意保暖,日常生活中不要吃一些寒凉的东西,比如冷饮、雪糕等,多吃一些偏热的食物,比如生姜、韭菜、羊肉、狗肉等。可以口服暖宫丸来进行调理,建议每晚睡前用艾草水泡脚。

语音解答 2021-05-20
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糖尿病人能喝红酒吗

糖尿病病人绝对禁止抽烟,而酒可以少量喝。红酒往往是葡萄酿成的,含有一定的糖分,所以糖尿病病人喝红酒的前提是血糖控制稳定。另外,红酒的量要控制,不能喝太多。如果糖尿病病人合并有高血压、严重的肝肾疾病、痛风等,建议就不要喝酒。

语音解答 2021-05-20
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男人腰疼怎么办

男人腰疼治疗方法:一、如果是椎间盘突出,劳损之类的疾病引起,可以卧床休息,对症口服非甾体的消炎痛药,配合牵引、理疗等方法进行治疗。二、严重的腰痛,经保守治疗,不见缓解者可以考虑手术治疗。三、如果是前列腺炎引起的腰痛,要针对前列腺炎的疾病进行治疗。

语音解答 2021-05-20
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后背出汗是什么原因引起的

后背容易出汗发病原因是由于后背的汗腺比较发达,由于个体差异所引起。有的人汗腺在后背的部位比较发达,但是其他部位的汗腺相对较少,一旦出现排汗的反应或者受热、激动或者是由于食物刺激,这时可能导致出汗。有人表现为后背部出汗,也有人表现为面部出汗或者手部出汗,皮肤科称为多汗症。

语音解答 2021-05-20
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头发一天不洗就出油怎么办

出现头发一天不洗就油,最常见的考虑是脂溢性皮炎,这种情况可以外用药物性洗发水洗头。其次,熬夜、工作压力过大导致内分泌失调,饮食过于油腻,也会导致油脂分泌过于旺盛,出现头发一天不洗就油。所以要注意饮食上清淡,避免熬夜,养成良好生活的习惯。

语音解答 2022-03-23
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小脑萎缩怎么治疗

小脑萎缩的治疗,目前主要是针对可控的致病因素进行干预,通过综合治疗,包括药物治疗、高压氧治疗、康复治疗等手段来恢复小脑病灶的供血、供氧功能,减轻症状或者减慢病情的进展。小脑萎缩主要在康复医学科进行规范的康复训练指导,经过长期、规范康复治疗才能改善小脑功能障碍。

语音解答 2021-05-20
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为什么会宫寒

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语音解答 2021-05-10
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鼓膜穿孔分为多少种情况

鼓膜穿孔分为两种情况:一、是外伤性鼓膜穿孔,由于是外伤性的穿孔,通常而言鼓膜能够自行修复若不能则需要进行手术治疗,称为鼓膜修补术;二、由于慢性中耳炎造成的鼓膜长期穿孔,这时要做的首先是要控制中耳的感染,给予口服抗生素以及局部的抗生素滴耳液滴耳治疗。

语音解答 2021-05-20
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代谢性碱中毒是怎么回事

代谢性碱中毒是指各种原因导致氢离子丢失过多使体内碱性物质过多而产生的。代谢性碱中毒多见于胃肠道疾病,如患者大量呕吐丢失胃液引起,也有摄入或输入大量碱性物质引起的代谢性碱中毒。代谢性碱中毒的表现有手足口周麻木,并有针刺样感觉、胸闷、胸痛、头晕等症状。

语音解答 2021-05-20
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点斑后哪些食物不能吃

点斑后通常一些发物不能吃,发物包括海虾、海蟹、牛肉、羊肉、竹笋等,这一类食物会容易导致皮脂腺发生慢性炎症,并且炎症会扩大,导致色素斑难以完全去除,如果进行了祛斑皮肤也会重现色斑。同时,一些含色素深的食物也要避免吃,比如咖啡、巧克力、酱油等。

语音解答 2021-05-20
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闪腰了有什么方法快速恢复

当闪腰以后,首先要注意休息,避免继续活动,导致损伤加重。其次,可以口服非甾体的消炎止痛药对症治疗。24小时之内可以局部冰敷,以促进毛血管收缩,减少出血,减轻肿胀。48小时以后可以逐渐热敷,来促进瘀血的消散。另外,可以对症应用一些活血化瘀、通络止痛的中药、中成药等进行治疗。

语音解答 2021-05-20
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病毒性发烧是怎么引起的

病毒性发烧最常见的是呼吸道病毒性感染所导致的发烧,常见的流感病毒有腺病毒、呼吸道合胞病毒等。病毒性发烧产生的原因,是由于病毒及其毒素可以刺激体温调节中枢,使皮肤血管收缩、血流量减少、散热减少、产热增加,故而出现发烧。

语音解答 2021-05-20
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