修复盆底肌的动作

邱晗
邱晗 副主任医师 骨科
海城市正骨医院
三甲

对于女性在生产之后,出了月子就可以做盆底肌修复的训练,可以做以下动作:

第一,瑜伽动作。可以进行盆底肌的修复,平躺将双手放在腹部,保持平稳的呼吸,运用骨盆来回运动,对于修复盆底肌作用是比较明显的;

第二,提肛运动。保持自然的呼吸,每次坚持时间不要太长,保持3-10s,来回可以做10-20次。

建议产后有时间多练习,不要长时间保持久坐或久站。

另外也可以食用具有补中益气作用的中药,可以起到一定的辅助治疗作用。

平常要注意饮食清淡,多吃蔬菜水果,保持大便通畅,避免长期增加腹压。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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