腰肌劳损的患者除了平日里要注意休息，避免过度劳累和外伤以外，可以做以下两个动作锻炼腰肌：
第一，拱桥。仰卧位的时候，双上臂、双脚以及头部作为支撑，然后肚子往上顶；
第二，燕子飞。仰卧位，头、双手以及双腿尽量往上抬，类似燕子舒展开的动作，每天可以做3-5组，并且同时使用手法按摩、针灸、理疗来配合治疗腰肌劳损的康复。
以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院检查，由专业医师进行判断。
腰肌劳损的患者除了平日里要注意休息，避免过度劳累和外伤以外，可以做以下两个动作锻炼腰肌：
第一，拱桥。仰卧位的时候，双上臂、双脚以及头部作为支撑，然后肚子往上顶；
第二，燕子飞。仰卧位，头、双手以及双腿尽量往上抬，类似燕子舒展开的动作，每天可以做3-5组，并且同时使用手法按摩、针灸、理疗来配合治疗腰肌劳损的康复。
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